自我了解与自我肯定

自我了解与自我肯定
政大心理系教授陈彰仪

一、为何自我了解、自我肯定那么不容易？
· 我们的行为是根据我们对于事实的知觉，而不是根据事实本身。
· 知觉：人们从感官系统所得到的感受、印象，加以组织与解释，使外在环境变得具有意义。
o 人是主观
o 「自我预言实现」影响我们的行为
　
二、认识自我的四个部份

	自己知道	自己不知道
别人知道	1.自由活动领域（公众我）	2.盲目领域（背脊我）
别人不知道	3.逃避或隐藏领域（隐藏我）	4.处女领域（潜在我）

【周哈里窗户】
周哈里窗户（Johari Window）是自我坦露与反馈经验的工具。
　
三、如何增进自我了解
（一）探索「潜在我」
检视你有没有受伤的经验
（1）奇妙之子的本质（Jung的观点）
· 奇妙之子（natural child）的本质──奇妙（wonderful）
· 是一种探索、敬畏与创造性本质的内在潜能。
· Wonder奇妙：经由探索所发出的敬畏、赞美。
· Optimism乐观：在面临巨大困难时，仍充满希望、盼望。
· Naivete天真无邪：没有人工的、外来的污染，是什么，就表现什么，去面对真正的情绪感受。
· Dependence依附：人需要依赖一份无条件的爱，当受挫时，便可重回爱中。
· Emotions情绪（Energy in motion）：带有行动能力的能量。
· Resilience韧性：能不屈不挠（知道还有更好的在前方）。
· Free play自由探索：对事物没有故宥自由探索；对事物没有故宥的成见，创造力由此而生，但不表示没有章法，仍打破自我僵局。
· Uniqueness独一无二：自我价值无可被取代，"I am who I am"。（I am = I can, I have后两种反而在否认自我存在的价值）
· Love爱：有了以上几种特质，便可自然产生，指能被爱且能爱人。
（2）受伤之子的表现
· 污染（contaminated）（Bradshaw,1990）
· Co-dependence 共依存
· Offender Behavior 侵犯行为
· Narcissistic Disorders 自恋性失常症状
· Trust Issues 信任问题
· Acting Out/Acting In Behaviors 内在与外在的现实行为
· Magical Beliefs 不实际的幻想
· Intimacy Dyfunctions 亲密关系的失常
· Nondisciplined Behaviors 非管教性行为
· Addictive/Compulsive Behaviors 上瘾性行为/强迫性行为
· Thought Distortions 思想扭曲
· Emptiness-Apathy, Depression 空虚（冷漠、沮丧）
（3）受伤之子如何形成
a. 来自个人：性、身体、情绪的侵犯
b. 来自学校：老师、同侪、评分系统
c. 来自文化：价值观、审美观（环境、歧视）
（二）厘清「隐藏我」
1. 多收集个人的特质（能力、兴趣、想法、价值观），并了解与别人的相对状况。
2. 分析个人缺点（挫折、错误、易与别人产生冲突的状况）。
3. 了解个人的框框（偏见、特殊行为模式、非理性思考）。
（三）认识「背脊我」
1. 自我揭露
2. 请求别人响应与反映
　
四、何谓不能自我肯定？
· 自我肯定就是自我价值感高，是一种欣赏自己，愿意一直改变自己（自我成长）的态度感受。
· 一个自我价值感高的人会喜欢成为自己，如此即能生活得更有力量，会主动与外界联系，会诚实面对自己与他人。并透过沟通，澄清已建立之关系，减少冲突。
· 自我价值感高的人不只重视自己的价值，也会以同样的态度来对待他人，关怀他人。
　
五、不能自我肯定的影响。
（一）常感疲累：
1. 需要花很大的精力注意别人对自己的反应。
2. 很在意别人的评价，情绪起伏大，要花很多时间处理情绪。
3. 觉得对许多结果要负责。
（二）容易沮丧、消极、生活不快乐。
（三）较会自我中心、不易进步，潜力无法发挥。
（四）会抓名、力、权、知识等以提升自己。
（五）追求完美。
（六）与他人间有很深的界域，人际相处不良，团队合作不顺。
六、如何能更自我肯定？
（一）检视你是否有受伤之经验，并从另一角度回顾你受伤的情境。
（二）了解个人的生活目标（成功标准）。
（三）肯定个人生存的绝对价值。
（四）多注意自己的优点，接纳自己的缺点。
（五）归零（非以一百分为标准）－对拥有的东西心存感恩，并朝正向思考。
（六）打破求完美的行为模式。
（七）改变非理性思考---
十一种强烈影响人们生活的非理性想法(Ellis)：
1. 一个人应该被他周围的人，尤其是每一个生活中重要人所喜欢和称赞。
2. 一个人的价值决定于他的全能与否，以及在各方面都有成就。
3. 有些人是腐败的、邪恶的或罪恶的。我们应该对这些坏人严厉地责骂与惩罚。
4. 当事情不如我意时，就有如大难临头一样的可怕。
5. 人生的苦与乐乃是外界的环境造成的，个人是无法控制他不幸福、不快乐的。
6. 我们必须非常关心危险、可怕的事情，而且必须时时刻刻留意这些事情是否会再发生。
7. 逃避困难与责任比面对它们容易、省事得多。
8. 一个人总需要依赖他人，而且需要有一个比自己强的人做依靠。
9. 个人过去的经验与事件，决定了他目前的行为，而且其影响是永不改变的。
10. 一个人应该关心他人的问题，并且应该为别人的难题与困扰而紧张、烦恼。
11. 人生中的每个问题都会只有一个正确完善的解答，如果找不到这个答案我们就会觉得很痛苦。
（八）体认个别差异可以截长补短的价值。
　
七、参考书目
· 与自我了解、人际关系、人际沟通有关的资料：
· 李鸿志。(民87年)。「相信你是个重要的人」。台北：道声出版社。
· 吴静吉。（民83年）。「追求人际关系的成长：35种组织中人际关系训练法」。台北：远流出版事业股份有限公司。
· 黄素菲。（民80年）。「组织中人际关系训练：自我?人际工作╱15个企业人力资源教案设计」。台北：远流出版事业股份有限公司。
· 洪志美译。（民83年）。「你好我也好：人际沟通的分析」。台北：远流出版事业股份有限公司。
· 宋伟航译。（民86年）。「全脑革命」。台北：美商麦格罗?希尔国际股份有限公司台湾分公司。
· 与情绪管理有关的资料：
· 王环苓译。(民82年)。「伤愈」。台北：中国学园传道会出版部。
· 姚彦懿译。(民86年)。「从埋怨到相信」。台北：中国学园传道会出版部。
· 顾美芬译。(民88年)。「改变带来医治－如何了解你的过去以确保更健康的未来」。台北：中国学园传道会出版部。
· 林丽宽译。（民86年）。「学习革命」。台北：中国生产力中心。
· 张美惠译。（民85年）。EQ。台北：时报文化出版企业股份有限公司。
· 李瑞玲等译。（民87年）。EQII：工作EQ。台北：时报文化出版企业股份有限公司。
· 黄汉耀、黄明正译。（民82年）。「情绪管理手册」。台北:月旦出版社。
· 陈柏苍译。（民88年）。「谢谢你折磨我」。台北：水瓶世纪文化。
· 与团队建立有关的资料：
· 苏心美译。(民80年)。「领导的艺术－认识团体的需要」。台北：校园书房。
· 郭进隆译。（民83年）。「第五项修练：学习型组织的艺术与实务」。台北：天下文化出版股份有限公司。
· 齐若兰译。（民84年）。「团队出击」。台北：天下文化出版股份有限公司。
· 与家庭伤害有关的资料：
· 翁秀霞。(民87年)。「堵住家庭的破口」。台北：基督环球宣道出版社。
· 傅湘雯译。（民83年）。回归内在－与你的内在小孩对话。台北：月旦出版社。
· 郑玉英、赵家玉译。（民82年）。家庭会伤人－自我重生的新契机。台北：张老师文化。
　

预约电话：010-86172077 82090790 Email: hsq37@sohu.com　