谈谈心理压力调整一下呼吸
美国医生教我放松
本报驻美国特派记者刘爱成
摘自《环球时报》2003年11月18日星期二

美国的心理医生比较多，看心理医生的人更多。
最近，记者采访了洛杉矾地区蒙市心理治疗中心的陈栋墀博士。该中心分很多专科，治疗的心理疾病包括：抑郁、焦虑、失眠、神经衰弱、工作压力、精神分裂、灾难后遗症、子女问题、小孩子的逆反心理、婚姻危机、外遇问题以及性生活等几乎所有与人的心理有关的问题，这里的医生都能为你治疗、排解。
陈博士说，来他们中心看心理医生的人很多，尤其是在星期六和星期天，每天都有几十人。他们通常先告诉心理医生自己的症状，由医生对病情进行分类后，有的看心理科、有的看精神科。
记者询问看得最多的是哪几类病，他说最多的是忧郁、焦虑、神经衰弱及家庭婚姻问题。这些疾病通常与工作、生活压力有关。比如失业率高或经济状况不好时，这样的病人就特别多。"9·11"以后那段时间看心理医生的也特别多。
谈到具体治疗的问题时，陈博士说他们先是对病人的心理进行了解，尽量让病人多说，然后根据他的情况进行分析，帮他排解烦恼。比如说，工作压力大的人要让他学会说"不"。找不到工作的人有压力，可以帮他找到自己的长处，给他一些信息和建议。
对于通过心理开导还解决不了的，那就只能用药。美国人的心理承受能力比较差，所以对治疗、缓解心理压力的药物的研究比较早，种类也很多，而且大多没有什么副作用，效果比较好。药物还控制不了，那就只能送精神病医院了。
记者请陈博士介绍一些心理治疗成功的例子。他说，有位华人老太太得了抑郁症，不想活了。儿子把她送到心理治疗中心，在医生的启发下，老人终于说出了实话。孩子们被抚养成人，成天都忙自己的工作，虽然她不缺吃穿，但在心理上有逐步被忽视的感觉，觉得老了，不中用了。陈博士把她的孩子叫来，孩子们这才意识到自己的问题。后来经过治疗，老人的家庭更加和睦了。
对于婚姻问题，陈博士说，一般夫妻吵架或要离婚都是女的先来看心理医生。女方来看病，甚至哭上一场，心情或许会平静一些。那时心理医生再了解其中原由，帮她出谋划策，能拯救婚姻的尽量拯救，如果实在无法拯救的就建议她如何面对离婚，重建自信，让她平稳渡过心理难关。
陈医师不仅有打开心灵之锁的钥匙，还有一些非常实用的心理疗法。比如有人感到压力特别大，尤其是文字工作者，他就教人家如何使用自我解压法。具体办法是，先用鼻子深呼吸，吸气时让腹部鼓起，然后用口吐气，排除腹部气，这样每１５分钟做两三次，就不会有紧张感，会很放松。
陈博士还告诉我，如果睡眠不好，他可以让你１０分钟内进入睡眠。他让我躺在长沙发上，两眼不眨，盯住天花板上的一个地方，两手放平抬起于身体一尺高左右，鼻吸气，口吐气，心中不停默数一、二、三、四……当手举累时慢慢放下楼包北榆机使自己身体有往下沉的感觉，慢慢地你就会有了睡意。记者试了一下，还真管用。